ACT ile razy

"Na początek rozwińmy, co to właściwie jest to ACT. ACT (Aerobic Circuit Training) to aerobiczny trening obwodowy. Do kogo adresowany jest ten trening? Ten typ treningu adresowany jest przedewszystkim do nowicjuszy. Służy on im jako wstęp do prawdziwej zabawy z sportami siłowymi. Jest on także polecany dla osób bardziej zaawansowanych, które [...]

[...] partie miesniowe (szczegolnie te trenowane razem z udami na jednej sesji) 2. Czy skoro mam jescze na brzuchu trochę oponki to nie lepiej odpuścić sobie ćwiczenia na brzuch z ACT i zabrać się za jakiś zestaw nakierowany tylko na tę część ciała: - mozesz tak zrobic, oczywyscie! 3. Czy będąc na diecie niskowęglowej mogę oczekiwać rezultatów [...]

[...] 3 razy. Kazam - chyba nie czytales uwaznie, nigdzie nie zalecilem takiego treningu, zalecilem takie wprowadzenie, polecam podwieszone posty w dziale Trening, polecaja ACT, poczatkowo niewielki zakres powtorze,tyle czasu tu jestes ze juz zapomniales co tam pisza? Zaufaj mi moja dziewczyna tez trenuje i nie robi 15 powtorzen poza okresem [...]

[...] raz :). Pory posiłków ułóż sobie tak by nie chodzić spać głodnym. Co do treningów - gdzieś wyczytałem, że nie powinno się po siłowni chodzić do sauny. Jako trening proponuję ACT dla początkujących np w wersji Michaila HIIT jak już przyzwyczaisz organizm do wysiłku. Czyli na początek po jednym obwodzie ACT dla początkujących wg Michaila i 20-30 [...]

[...] :D Albo zastosowac fbw 5-10-15 ;d? Pytam sie bo nie wiem czy to nie bedzie za mocny kop na poczatek I ogolnie czy plan uwazacie za dobry w miare :D aha, i jeszcze co do tego ACT to cwicze 3 tyg. juz na silce, moze program cwiczen troche nie poprawny byl i split ale w koncu act tez nie stosuje sie dlugo kolo misiaca chyba? wiec ja juz prawie tyle [...]

[...] codziennie od 18 do 22, od poniedziałku do piątku. Myślicie, że plan w podwieszonym temacie będzie dla mnie dobry? Nie masz stażu na siłowni więc na początek lepszy byłby ACT. Może się okazać, że trening, który rozpisałeś będzie za ciężki dla Ciebie i stracisz zapał do ćwiczeń. No i co można zastąpić podciąganiem, gdyż w chwili obecnej nie [...]

[...] Po zastanowieniu się doszedłem do wniosku że najlogiczniejszym celem będzie pozbycie się tego tłuszczu, a dopiero potem ostre przyrosty. Tak jak kolega wyżej napisał zrobię ACT 6 tygodni, jednocześnie chcę robić a6w. No i pierwsze pytanie - rozumiem, że a6w robię codziennie, czyli w dni treningowe ACT również. I teraz, czy robić w ACT ćwiczenia [...]

[...] cała dyskusja zaczęła się od "promowania" treningu rekreacyjnego - i na to ja się zjeżyłam." - no to sie nie zrozumielismy, dla mnie rekreacyjny to wlasnie ACT, treningi na 12 powtorzen, dla mnie anwet 10 powtorzen to rekreacja. :) to mialem na mysli. I zaufaj mi nigdy nie polecilem zadnej kobiecie samego odwodzenia i [...]

[...] choć kilka powtórzeń to rób ile dasz radę bez pomocy z czasem ilość powt wzrośnie 2.2. Druga rzecz odnośnie podciągania: czy gdy obecnie wykonuję wyżej już wspomniane ACT i sam jestem się w stanie podciągnąć się (podchwytem) ok. 5 razy, lepiej na początku podciągać się bez pomocy, a gdy brakuje siły prosić o pomoc, czy lepiej od razu [...]

[...] DOPASUJ WIEC TE ĆWICZENIA JEŚLI CHCESZ- TROSZKE INACZEJ s51 ĆWICZENIA Z POWYZSZEGO PLANU SA TAKŻE DLA CIEBIE Z TYM, ŻE POŁACZ JE W OBWÓD I WYKONUJ TZW. TRENING ACT. ZACZNIJ OD DWÓCH DUZYCH SERII/OBWODÓW/ I CO DWA TYGODNIE DOKŁADAJ POJEDNYM. PO 12-15 POWTÓRZEN- NARAZIE Z ZAPASEM 2 - 5 POWTÓRZEŃ. david1229 Poniedziałek - [...]

[...] po pierwszym treningu i szło na prawdę ciężko. Całość zajęła mi ponad godzinę, najbardziej dostały bary i uda, pierwszy raz robiłem Martwy Ciąg i muszę przyznać, że nawet fajne ćwiczenie. Jakoś lepiej mi się ćwiczy tym niż ACT, pewnie dlatego że tu jest odpoczynek między seriami, a w ACT robimy cały obwód przez przerwy. Jutro pewnie będą zakwasy

[...] duzo bo chorowałem (przeziebień dużo miałem...) i dopiero w marcu ponad miesiac cwiczylem z bardzo cęzkim planem. I znowu była przerwa do lipca. d) W lipcu zaczołem ACT przez 3 tygodnie (3 razy w tyg.) i przerzuciłem na własnie ten plan. I już robię go 2 tydzień (teraz idzie trzeci...) i jest bardzo dobry nie narzekam (czuje ze działa) [...]

[...] czy 6 tygodniami treningu. Można by potem podwiesić to u góry forum. Ja robię coś takiego: Pon :Lajtowy/basen/rower ogólnie relaxxxxx rozciąganie wt :Siłownia plan ACT śr :Trening KK Czw :Bieganie (5/6 km 30 min, tak żeby tętno nie przekroczyło 120) rozciąganie Pią :Siłownia plan ACT Sob :Trening KB Niedz:relaksssssssss Do tego z [...]

[...] taką liczbę powtórzeń jak napisałem? wg. mnie bylo zaduzo serii - zmniejszylem je i dodalem pare innych cwiczen 3. Jak powinna wyglądać regeneracja? Dużo osób robi wtedy ACT lecz na siłowni do której chodzą nie ma do tego warunków :/ Przyjdą 3 osoby i lipa, nie da się już porozstawiać stanowisk na ACT. moze poprostu jakies lajtowe treningi ? [...]

wklasnie powracam z silki. Z poczatrku mialem robic Act ale nie wyszlo bo wieksozsc urzadzen bylo zajeta;/ probowalem sie rozciagac ale nie wiem czy dobrze. Mam zwuiazku z tym jeszcze pytania. w atlasie cwiczen jest stretching , mam te wszystkie rozciagania wykonywac ? jak dlugo mam sie rozciagac np. fot11a ile mam razy sie odchylac do tylu? lub w [...]

"Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? " MYSLE ZE TAK, ACT PO ZPRZERWIE OD SILOWNI JEST NAJLEPRZY. "Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu?" OK 7-8 TYGODNI ZE WSKAZANIEM NA 8 :) "Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec [...]

[...] tricepsu więc czemu chcesz je zmieniać? Akurat do tego ćwiczenia nie trzeba (acz można) obciążenia ani bardziej "siłowniowego" sprzętu 3. Jeśli zamierzam robić ACT popołudniu we wtorek, czwartek i sobotę, to jak pogodzić to z aerobami? Mogę nadal ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu rano nie niszcząc zbytnio ewentualnych efektów ACT? aerobów [...]

Trening dla wszystkich – sztanga, sztangielki. Pierwsze 4 tygodni trenujesz ACT :jeśli jesteś w trakcie jakiegoś treningu i czujesz się na siłach to pomiń ACT Plany treningowe znajdują się poniżej założeń tygodniowych Tydzień 1 -wykonujemy treningi 3 razy tygodniu co drugi dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, [...]

[...] Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max kentaki Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace -TROCHU EKSPERYMENTALNIE CI TO ROZPISZE, ALE PRZEZ TAK DŁUGO KRES NIE MOZESZ TRENOWAC JEDNAKOWO. Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek [...]

ProsiŁ bym was o pomoc bo nieiwme w cwiczeniach ACT po ile robić razy i po ile Kg dawać na klatkę itp... mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181 czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia dzieki z góry 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego... 2.Przysiady ze sztangą na [...]